健康で長生きするために|良質な生活を続けるために腎臓病に効果的な食事療法を受けよう
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良質な生活を続けるために腎臓病に効果的な食事療法を受けよう

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健康で長生きするために

和食

規則正しい生活を心がける

健康状態を維持するためには、血圧が高い方は血圧を下げる工夫をすることが大切です。下げるためには、何か特別なことをしなければならないわけではなく、普段の食生活を見直すだけでも効果が期待できます。普段の食事において大切なポイントの1つが、1日3食を規則正しく食べることです。規則正しい食事を心がけるだけでも大きな違いがあるので、手軽にできる方法として早めに実践するようにしましょう。またお茶に含まれるカテキンやポリフェノールは、高血圧を予防する効果が期待できます。そのため血圧を下げるために、普段からお茶を飲むことを心がけることも大切です。少しの気持ちの在り方次第で、難しい工夫をしなくても、血圧を下げることは可能なのです。

塩分はなるべく控えること

高血圧を避けるためには、どのような食事を摂取するかも大切なポイントです。食事の際に注意しなければならない点が、塩分を摂りすぎないことです。他にも脂肪や摂取カロリーにも注意しましょう。塩分を控える食事を作るのは難しいと思っている方もいますが、少しの味付けの工夫で、おいしさを損なわずに、塩分が少なめの食事が作れます。血圧を下げるためのレシピが特集された本なども出版されているため、参考にするのも大切です。また料理が苦手な方は、お弁当などを購入する際に、栄養分表示を参考にすることを忘れないようにしましょう。高血圧の方向けのお弁当を販売している業者もあるので、そのような業者を利用して普段の食事を選ぶのも選択肢の1つです。